Joga - tas ir brīdis sev, savam ķermenim un prāta virzībai uz mieru un apzinātību. Šīs nodarbības ir piemērotas jebkuram, kas vēlas uzsākt jogas praksi vai turpināt to attīstīt. Nodarbības laikā praktizēsim jogas pozas (āsanas), lai vispusīgi nodrošinātu ķermenim nepieciešamās kustības kā arī īpaša uzmanība tiks pievērsta pareizai, apzinātai elpošanai. Joga pakāpeniski palīdz stiprināt ķermeņa fiziskās spējas, uzlabot lokanību, atbrīvoties no uzkrātā stresa un norimt "prāta virpulim" Intensitāte: zema*/vidēja**

Šajos treniņos ceļš no Zumbas pamatsoļiem līdz pirmajai dejai būs nesteidzīgs, plūstošs un baudāms. Līdz ar soļu prasmēm, pieaugs arī pārliecība par savu ķermeni dejiskā kustībā, uzlabosies koordinācija, ritma izjūta, sajutīsi savu enerģijas un laimes hormonu devu citā līmenī. Intensitāte: vidēja **

Ierastās ikdienas kustības,statiskās pozas darbā,ilgstoša sēdēšana,stress - tas viss rada saspringumu ķermenī,bloķē asinsriti,līdz ar to muskuļiem netiek piegādāts pilnvērtīgi skābeklis,kā arī neveidojas limfas attece,sākas sāpes,diskomforts,veidojas tūska. Stretching nodarbībā mēs vispirms iekļaujam vieglus mobilitātes vingrojumus, lai iekustinātu un atbrīvotu ķermeni,lai ikdienas kustības būtu ērtāk un komfortablāk izpildīt. Tālāk pārejam uz statisko stiepšanos,kur akcents uz muguras un ķermeņa augšdaļas stiepšanu,bet neaizmirstam arī par sēžu un kājām. Nobeigumā īsa relaksācijas daļa,kur atslābinām ķermeni un koncentrējamies uz elpu,tā atļaujot ķermenim un prātam relaksēties un atpūsties no ikdienas domām un steigas. Nodarbība zemas intensitātes,bez straujām kustībām,nav trieciens ķermenim un piemērots visiem. P.S. Špagatus šajā nodarbībā neizstiepsim,ja kādam ir vēlme,vai sen lolots sapnis par špagatu,iespēja sarunāt individuālus treniņus pie treneres.

Treniņš visām muskuļu grupām, piemērots cilvēkiem, kuri trenējās 2-3 reines nedēļā. Treniņš koncentrēts gan uz spēka, izturības, gan aerobās izturības trenēšanu, kā arī koordinācijas attīstīšanu un ķermeņa tonizēšanu. Iekļauti uzdevumi arī ķermeņa mobilitātei.Treniņā iekļauti gan klasiskie spēka vingrojuumi, gan kardio vingrojumi, vingrojot ne tikai ar savu ķermeņa svaru bet arī ar inventāru. Treniņa laikā ir augusts nerģijas patēriņa līmenis, līdz ar ko iespējams sadedzināt daudz kaloriju un zaudēt svaru. Intensitāte: ** / *** vidēja līdz augsta Piemērotība: Nodarbība ir piemērota jebkura fiziskās sagatavotības līmeņa interesentiem

Zemas intensitātes treniņš, kruš būs piemērots plaša diapazona klientūrai, proti, no jauniešiem līdz senioriem, kuri vēlās uzsākt fiziskās aktivitātes vai sen nav sportojuši. Treniņš paredzēts kvalitatīvu vingrojumu tehniskai apguvei, pareizai izpildei, nenodarot sev kaitējumu. Treniņā katru uzdevumu ir iespējams izpildīt sev piemērotā intensitātē, ar vai bez papildus inventāra. Katrā treniņā tiek uzlabota dziļā muskulatūra, koordinācija (uzlabo smadzeņu darbību - ilgāk saglabājās jaunība), sirdsdarbība, izturība un muskuļu spēks. Uzlabojot savu fizisko ķermeni, tiek uzlabots arī garstāvoklis, tādējādi, veidojot ikdienu pozitīvāku. Intensitāte: * Zema Piemērotība: Nodarbība ir piemērota jebkura fiziskās sagatavotības līmeņa interesentiem

KAM PAREDZĒTS KURSS: • cilvēkiem, kuri nekad nav apmeklējuši treniņus vai sen to nav darījuši; •Iesācējiem, kuri vēlas nostiprināt zināšanas, vingrojumu tehniku un vingrot zemā intensitātē IZEJOT ŠO BĀZES KURSU TU VARĒSI PIEVIENOTIES ESOŠAJIEM TRENIŅIEM GRUPĀM CENA: 30 EUR par 4x nodarbībām

STEPA AEROBIKA + SPĒKA VINGRINĀJUMI Aerobikas treniņnodarbība vidējā līdz augstā intensitātē, kurā kā palīglīdzeklis tiek izmantota stepa platforma. Stepa aerobikas ietekmē tiek paaugstināts vispārējās fiziskās sagatavotības līmenis, trenēta sirds un asinsvadu sistēmas izturība, kā arī treniņa ilgstoši vienmērīgas slodzes iespaidā, mazinās ķermeņa masa (liekais svars). Nodarbības otrajā daļā tiek piemēroti spēka vingrinājumi dažādām muskuļu grupām. Intensitāte: ** līdz augsta Piemērotība: ikvienam, neskatoties uz iepriekšējo pieredzi Kas nepieciešams: sporta apģērbs, zāles sporta apavi, ūdens

Vidēji augstas intensitātes treniņš - veltīts enerģijas uzlādei un visa ķermeņa iekustināšanai. Treniņš sevī iekļauj visu muskuļu grupu trenēšanu, pielāgojot sev nepieciešamo slodzi un intensitāti. Sagaidāmi dziļās muskulaturs, spēka, izturību veicinoši vingrojumi, kardio uzdevumi gan ar savu svaru, gan ar inventāra palīdzību. Ar šo treniņu palīdzību ir iespējams uzlabot stāju, nostiprināt kaulu sistēmu, uzlabot ikdienas darba spējas, atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un uzlabot ķermeņa kopējo formu un izturību. Pētījumi liecina, ka apmeklējot rīta treniņus, cilvēks savas dienas laikā izdara veselīgākas izvēles.

Deju fitness ir lielisks veids kā apvienot patīkamo ar lietderīgo. Izdejoties dažādas mūzikas ritmos un trenēties vienlaicīgi. Nodarbībā ļaujamies ritmam,kurš ir gan sievišķīgs un ar plūstošām kustībām,gan straujāks,aktīvāks un apkopojumā ar fitnesa elementiem. Treniņā netiek aizmirsts par lielākajām muskuļu grupām- sēžas,kāju,roku un korsetes muskuļiem. Deju fitnesa treniņa ieguvumi- 1. Sirds un asinsvadu veselība: deju fitness uzlabo sirds veselību, paaugstinot sirdsdarbības ātrumu. 2. Spēks un elastība: Daudzas deju kombinācijas ietver kustības, kas veido muskuļu spēku un uzlabo elastību. 3. Koordinācija un līdzsvars: daudzveidīgās kustības dejā palīdz uzlabot koordināciju un līdzsvaru. 4. Garīgā veselība: Dejošana var mazināt stresu, uzlabot garastāvokli un uzlabot kognitīvās funkcijas. 5. Svara kontrole: tas ir efektīvs veids, kā sadedzināt kalorijas. ❗️Pats galvenais - darīt ar prieku,atmest aizspriedumus un prāta uzliktās robežas, ļauties izbaudīt ritmu un kustību. Intensitāte: **\***

Kas ir Pilates? Īpašu vingrojumu komplekss, ko pagājušā gadsimta 20. gados izveidojis vācu sportists un fizioterapeits Jozefs Pilates. Pats Jozefs Pilates mēdza uzsvērt, ka tā ir pilnvērtīga ķermeņa, prāta un gara koordinācija, kas sākas ar prāta kontroli pār muskuļiem. «Metode ir radīta, lai padarītu jūs veiklākus, apveltītu jūs ar dabisku grāciju un citām spējām, kuras noteikti izpaudīsies veidā, kā jūs ejat, izklaidējaties un strādājat.» /Jozefs Pilates/ Lielākā daļa Pilates vingrinājumu tiek izpildīti horizontālā stāvoklī, tādējādi nodrošinot proporcionālu spēku sadalījumu visā ķermenī un pasargājot no iespējamām traumām. Vingrinājumos kā “spēka centrs”, tiek nodarbināti tā saucamie “korsetes jeb core” muskuļi – dziļie vēdera, mugurasun sēžas muskuļi. Pilates metodes pamatā ir: ✅Stabils ķermeņa centrs ✅Kustību kontrole ✅Kustību apzināšanās ✅Kustību kvalitāte ✅Ķermeņa un prāta savienošana Pilates, no citiem vingrošanas veidiem , atšķirās ar laterālo elpošanu. Ja tai nepievērsīsi uzmanību, kustības nesniegs gaidīto rezultātu. Nāc, pievienojies un jūti izmaiņas jau no 1 nodarbības reizes🤍 Intensitāte: zema/ vidēja Kas nepieciešams: piegulošs, ērts sporta apģērbs, zeķes, ūdens ko padzerties

Meiteņu fitness treneres un pedagoģes vadībā. Paredzēts meitenēm 10-14 gadi! Izmēģinājuma reize 5 eur. Abonements 4x 1 mēnesim